Тренировка с использованием повседневных предметов дома

Как подойти к своей программе тренировок творчески.

Если поход в спортзал невозможен, не переживайте. Вы можете легко получить хорошую тренировку дома, если проявите немного креативности. Чтобы помочь вам начать, вот список упражнений, которые вы можете выполнять не выходя из дома, используя повседневные предметы домашнего обихода.

Подъем по лестнице

Если у вас дома есть лестница, идите и поднимайтесь по ней. Прогулка вверх и вниз по лестнице всего несколько раз — отличная кардиотренировка. Доказано, что подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, плюс он помогает контролировать вес и наращивать мышечный тонус.

Отжимания от стены

Не любите отжимания? Попробуйте вместо этого отжимания от стены. Это отличный способ развить базовую силу и подготовиться к более сложным тренировкам. Просто упритесь руками в стену на уровне плеч и расставьте их чуть шире плеч и выполните отжимание стоя.

Книга скручивания корпуса

Это для любителей книг. Если вы новичок в упражнениях, вместо покупки медицинского мяча или блина для веса используйте одну из самых тяжелых книг — они идеально подходят для скручиваний. Лягте лицом вверх на пол, согните колени и положите книгу в руки, вытянутые перед грудью. Медленно поднимите голову, шею и плечи от пола и почувствуйте, как работают мышцы кора.

Отжимания на стуле

Ищете тренировку трицепсов? Попробуйте отжимания на стуле. Сядьте спиной к стулу, положите руки за спину на углы стула и вытяните ноги. Затем согните локти, чтобы опуститься вниз, и выпрямите руки, чтобы подняться обратно. Потренируйтесь, сделав несколько повторений, и следите за своим пульсом.

Сгибание рук на бицепс с помощью жестяной банки

Гантели — это неотъемлемая часть спортзала, но если у вас их нет дома, проверьте кладовку. Эти банки с фасолью и супом отлично подойдут для сгибаний рук на бицепс. Начните с маленьких и легких банок, а затем переходите к большим и тяжелым.

Метла крутится

Подметание пола на кухне метлой может заставить ваше тело двигаться, но если подойти к этому немного креативнее, метлы также могут укрепить ваш корпус. Просто держите метлу за плечами, сидя, и поворачивайтесь слева направо, чтобы дать вашему корпусу хорошую тренировку.

Отжимания в баскетбольном стиле на одной руке

Вы поклонник баскетбола? Возьмите мяч и сделайте несколько баскетбольных отжиманий на одной руке. Просто примите традиционное положение для отжиманий, положив руки на землю, но положите баскетбольный мяч под одну руку. Это поможет вам развить лучшее равновесие и координацию. Сделайте несколько подходов и не забудьте проверить свой Galaxy Watch, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли.